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散步护脚胜过足疗

何黄裳读书指南:俗话说,“人的脚先老”。当一个人变老并走一小段路时,许多老年人会感到脚疼、腿肿、非常疲劳,各种各样的脚病会找上门来。因此,足部保护对老年人尤为重要。目前流行的足部保护方法主要是药物泡脚和足部按摩,但它们都有一定的缺陷。

俗话说,“人的脚先老。”当一个人变老并走一小段路时,许多老年人会感到脚疼、腿肿、非常疲劳,各种各样的脚病会找上门来。因此,足部保护对老年人尤为重要。目前流行的足部保护方法主要是药物泡脚和足部按摩,但它们都有一定的缺陷。

一方面,用药物浸泡脚并不适合所有人。对于患有多种疾病的中老年人,药物搭配应特别谨慎。另一方面,足部按摩的好坏技术是交织在一起的,这可能会导致足部损伤。最近,加拿大公共健康中心说,步行实际上是保护你的脚的最好方法。它可以随时随地免费完成。

中日友好医院老年病科副主任兼主任医师李海聪教授也告诉记者,步行和其他积极的足部保护方法确实很好。由于人体脚底有与人体各种器官相对应的反射区,行走可以按摩足部穴位,放松足底经络,增强血液循环,缓解疲劳。但是走路的方式必须恰当。

为了达到最佳的足部保护效果,我们还应该做到以下几点:在上午8: 00或下午4: 00或下午5: 00散步。此时空气清新,氧气充足,污染物和可吸入颗粒物相对较少,有利于身体各种器官的供氧。

在行走设备上也有讲究,提倡穿宽松的厚袜子,这样可以起到缓冲的作用;购买步行鞋时,必须同时试穿双脚,以确保双脚舒适。一般来说,可以选择厚底有弹性的双足弓运动鞋。如果选择皮鞋,柔软的皮革更好,鞋底应该宽而稳定,脚趾可以自由活动,材料渗透性更好。鞋垫也应该更厚更软,以提供缓冲。

走路的速度应该根据个人的体质来控制,以轻微出汗为限,心率约为110。持续时间应控制在1小时内。散步后不要立即脱下外套以防止感冒,深呼吸,做一些放松运动来放松紧张的肌肉,并逐渐调整你的心率。

此外,在日常生活中应该注意保暖,尤其是对女性来说。冬天用热水泡脚,夏天试着穿袜子来防止脚变冷。

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