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久坐后,慢慢伸懒腰

和尚皇简介:如果长时间坐着深呼吸,突然拉伸损伤腰椎,特别是保持弯腰低头的姿势,很容易出现背痛。此时,拉伸可以缓解不适。

腰椎突然伸展,加上深呼吸和长时间坐着,特别是保持弯腰和低头的姿势,很容易引起背痛。此时,拉伸可以缓解不适。

但是,应该注意的是,动作不要太激烈,否则会伤到腰部。如果身体长时间处于某种姿势,如操作电脑或伏案写作,颈椎和腰椎将承受更大的压力,这是颈椎病和腰椎间盘突出症的“罪魁祸首”。伸展运动可以增强全身大部分肌肉的收缩和放松,促进血液循环,在一定程度上消除疲劳。

然而,运动不应该太激烈或太快。应该慢慢分解,深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,特别是那些患有腰椎间盘突出症,但不知道或没有看过医生。如果长时间坐着突然伸展,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病理组织,加重病情。因此,对于这样的人,拉伸时应该特别注意。

事实上,除了伸展运动之外,还有很多小方法可以缓解久坐引起的疲劳,比如每小时起床10分钟,去厕所和倒杯水都可以缓解身体不适。此外,对于久坐不动的人来说,活动可以遵循一个原则,即当身体休息时,哪一部分感觉最放松,它向相反的方向运动。

例如,如果你总是仰卧在办公桌前工作,你可以慢慢伸展背部。如果你总是把你的头向左倾斜,你可以把你的头更多地转向右边。长时间低头的人应该往后靠,多抬头。这样,紧绷的部位不会因长期紧张而导致骨病。

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