晚上瑜伽排毒五个动作

1.晚上瑜伽排毒的五个动作:摇摆式

锻炼功效:摇摆按摩可以按摩和强化臀部、臀部和背部,激活、放松僵硬和僵硬的背部,促进全身血液循环,改善身体新陈代谢,加速毒素排泄。练习方法:练习者仰面躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,膝盖弯曲,双臂抱着大腿,手指交叉在大腿后部的膝关节处,大腿靠近胸部,头部离地,臀部保持中立,腰和腹部坚硬,身体前后摆动,注意不要用力过猛。 他来回摆动五次,在第五次结束时,他停在座位上,保持脖子和背部挺直,放松他的姿势,与莲花坐在一起,吸气,双臂向后伸展,完全张开胸部,放松他的肩膀和背部,抬起下巴。

2.瑜伽夜间排毒五招:三角

运动功效:三角肌可以通过拉伸侧腰来帮助消除腰部赘生物,帮助排出体内毒素,改善因毒素积累而引起的各种皮肤问题,如痤疮、青春痘等,使皮肤清爽明亮。练习方法:锻炼者双腿并拢站立,膝盖伸直,手臂自然下垂。两脚分开,右脚尖向外,将左髋关节推向身体一侧,双臂水平向身体两侧抬起,平行于地面,眼睛看向左手方向,保持稳定的呼吸,呼气,慢慢向右侧弯曲,弯曲时保持双臂成一直线,双臂垂直于躯干,眼睛始终看着抬起的左手。向一侧弯曲时,避免将躯干向前弯曲到腰部以上,慢慢让左手靠近头部左侧,身体进一步向右伸展,直到左臂与地面平行,眼睛向上看,保持这个姿势约1分钟,然后换到另一侧做同样的练习。

3.晚上瑜伽排毒的五个动作:肩倒立

姿势要点:仰卧,在犁地的基础上,吸气,抬起腿离开地面,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气,先回到犁上,然后慢慢向后倒。

功效:类似于犁地,更多的血液流向头部,可以有效排除毒素,恢复健康的肤色。

4.瑜伽夜间排毒五招:犁地

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气,双腿直起,逐渐抬起臀部和背部,触摸头后的脚趾,双手托住中背部,保持5-7次呼吸的姿势。呼气,松开手,慢慢向后倒。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,对消化系统和内分泌系统有平衡作用。

5.瑜伽夜间排毒的五个动作

姿势要点:坐着,弯曲左膝,左脚跟靠近右臀外缘,脚背着地,弯曲右膝,右脚底落在左膝外侧,双手支撑身体后方的地面,向后伸展,打开胸部,向右转动,保持5-7次呼吸的姿势。在另一边重复。

功效:滋养背部神经,按摩内脏,刺激胃肠蠕动,消除便秘。

最合适的时间是在夏秋季节的早上5点左右,此时空气非常清新,周围基本没有噪音,睡眠后身心功能完全正常。这是做瑜伽最合适的时间。

晚上睡觉前的半小时也适合做瑜伽。但是此时的移动范围应该不会太大。因为辛苦工作一天后,身体需要充分休息。简单地做一些轻柔的动作,不要太长。

另一个适合做瑜伽的时间是确保你胃里的食物量最少。开始烹饪大约需要3.5个小时,直到食物被消化。

事实上,一个更具体的练习时间表规定,练习应该在早上太阳出来之前、中午太阳在头顶的时候、晚上日落之后以及早上12点钟进行。

找到适合你的瑜伽类型

瑜伽有很多种,不是每种瑜伽都适合你。每个瑜伽工作室都提供一些免费的体验课程。你可以在做决定前体验一下。

不要对你的身体害羞

广告中练习瑜伽的人很苗条,但是不管他们的腰围如何,他们都能练好瑜伽。事实上,研究表明瑜伽可以帮助人们减肥和避免体重增加。

心态是最重要的

与一套瑜伽制服和一个专业的垫子相比,最重要的是要有一个开放平和的心态。当练习时,一个人应该不受干扰。

没有必要追求完美。

你可能见过瑜伽练习者像面条一样扭动身体,但这只是练习的最佳状态。即使你天生僵硬,通过练习你的身体也会变得灵活。此外,你应该知道瑜伽不仅仅是几种姿势,还包括呼吸和放松。

不要被误导

为了防止潜在的身体伤害和误导,应该选择具有专业资格和丰富经验的教师。

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