在家练的简单瑜伽动作

1.家中简单瑜伽练习的眼镜蛇姿势

功能:保持脊柱处于健康和弹性状态,改善各种背痛和轻微脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍。强三角肌,斜方肌,肱二头肌。

2.在家练习简单瑜伽动作的弓形

功能:为了增强全身肌肉,鞠躬是一种极好的姿势。它增强背部、胸部和腹部的肌肉,放松臀部、肩膀和关节,伸展和增强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌边缘的肌肉。加强背部肌肉可以消除疲劳引起的疼痛和僵硬。

3.骆驼式的在家简单瑜伽练习

功能:有益于消化、排泄和生殖系统,拉伸和强壮脊柱。缓解和消除便秘、背痛和腰痛,纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。扩张腹部器官、喉、甲状腺和甲状旁腺,扩张胸腔,益肺,减少腰部和腹部多余脂肪。

4.在家练习简单瑜伽动作的树形

树形可以锻炼身体平衡,防止上身脂肪堆积。

自然站起来,双手垂在身体两侧,放松肩膀。

弯曲并抬起右脚的膝盖,用你的手将右脚的手掌放在左大腿或膝盖的一半,将你的手伸向天空并闭上眼睛,保持呼吸。

保持双腿活动,双手放在胸前,同时呼气。

5.在家练习简单瑜伽动作的英雄风格

英雄风格可以伸展上半身,有效减少腿部赘肉。

两条腿前后分开大约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚的脚趾向外张开大约60度。把手放在身体两侧。

双手向上伸展,五指并拢,手掌合拢,保持呼吸。

呼气,左膝弯曲90度,大腿与地面平行。

6.在家练习鳄鱼风格的简单瑜伽动作

平躺,双腿并拢,背部挺直,双手张开,手掌朝下。

弯曲右膝,抬起右腿。将你的脚掌放在左膝盖上,同时左手放在右膝盖外侧。

吸气,用左手将右膝压向左侧地板,同时将头转向右侧。

1.练习时不要笑或说话。保持有规律的深呼吸节奏,这有助于放松身体的各个方面。

练习瑜伽时,最好穿宽松有弹性的衣服。如果家庭有条件并且得到家庭的理解和支持,裸体瑜伽也可以进行。这将使身体更加放松。

3.练习瑜伽姿势时,不要练得太快,否则会拉伤肌肉。每个人的身体极限是不一样的,瑜伽练习中良好的心态是关键,那些具有太多效用和目的的姿势练习是有偏见的。不要随意挑战你身体的极限。舒适和稳定是最好的。

4.最好每天练习一段固定的时间。完成完整的瑜伽体式后,记得躺下来做一个伸展身体的放松。

5.在安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜,氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习,但是环境应该是开放和安全的。不要在多风、寒冷、不干净和烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方练习,以免发生意外。

1.床垫不是专业的瑜伽垫

即使你的床又大又宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。软床会使身体的支点不足,运动不能到位,运动损伤的几率大大增加。

为自己准备一个专业的瑜伽垫,减少身体和地面的接触。它具有良好的防滑效果和优异的韧性,非常有助于自我保护和运动拉伸。

2.用柔软的舞鞋代替赤脚

瑜伽练习要求我们赤足练习,许多人对此无能为力。因为在家练习是不可避免的,所以用柔软的舞鞋代替赤脚可以吗?

瑜伽是一种赤脚运动,但它不适合寒冷的冬天。此时,柔软舒适的舞鞋是合适的必需品。在它的保护下,脚不仅可以避免感冒,而且可以更灵活地变换动作,具有良好的支撑能力。

3、流动空气使身心畅通

练习瑜伽时,最好保持在通风的环境中,这有利于腹部呼吸的顺利完成。身体里的浑浊可以被新鲜的户外空气更好地“替代”,使瑜伽在改善心肺方面更有效。

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