床上做的瑜伽减肥动作

1.床上瑜伽瘦身

1.1。俯卧在床上,双手伸展,双膝着地。注意挺直背部,放松肩膀,保持呼吸5次。你可以苗条你的胳膊和大腿。

1.2、平躺在床上,抬起伸直的双腿,慢慢地向头部倾斜,放在头顶,用额头抵着双腿,腰部脂肪消耗较大。

1.3。把手放在腰上,站起来,慢慢抬起你的脚。保持呼吸5次,放松并纤腰。

2、瑜伽初学者需要注意什么

2.1、禁食锻炼

练习瑜伽的最佳时间是空腹。在准备练习瑜伽之前,应该有3个小时的空腹时间。空腹练习瑜伽可以防止大脑和四肢的血液和营养物质受到消化系统的影响。同时,它保证了瑜伽训练对身体的保健效果,避免了因内部器官和其他部位的扭曲和其他运动而引起的不适。

2.2。尽你所能

瑜伽需要很强的身体柔韧性,但是初学者一般身体柔韧性差,耐力和学习能力也不一样,所以瑜伽训练应该根据自己的特点进行,只要在教练的指导下尽你所能帮助你。

2.3、注意身心感受

瑜伽强调身心平衡的状态。为了感受瑜伽对身心的影响,一个人必须用心倾听身体,集中精力感受每一次呼吸和每一个动作。如果您在锻炼过程中感到呼吸困难、疼痛、头晕和其他不适,请立即停止锻炼,并向教练寻求帮助和指导。

什么样的人不适合瑜伽?

3.1、凝血病,避免练瑜伽。瑜伽运动需要定位、肢体伸展和扭转,这可能导致外周血流量减少,更容易导致严重的凝血和心血管疾病。

3.2、骨质疏松症,小心锻炼。一些瑜伽动作必须用手或脚来支撑身体的重量。如果有骨质疏松症,很可能是核心肌肉群的力量没有得到很好的训练,所以当肘部受到支撑时,它会意外地断裂。

3.3、身体状况差,大病初愈,早期骨折不宜练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件,以达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好,肌肉、关节和韧带就不能发挥它们的力量,练习瑜伽时很容易受伤。

1.修身养性,平复心灵。长期的瑜伽练习可以达到内心的平静,忘记所有不愉快的事情,更好的陶冶情操,让自己更自信,更热爱生活。

2.增强抵抗力。长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果,同时还可以增强抵抗力,例如,可以减少感冒等疾病的发生。

3.改善个人情绪。由于瑜伽给包括大脑在内的腺体神经系统带来返老还童的效果,精神情感自然会呈现积极的状态。它让你更加自信、热情和乐观。日常生活也会变得更有创造性。

4、调节生理平衡,长期瑜伽练习可以保持身体各主要系统的状态,同时还可以调节生理功能,达到强身健体的效果;瑜伽是一种从身体到精神极其完整的练习方法。通过瑜伽,女性可以保持完美的身材,调节情绪,变得聪明和聪明,增强自信。

祈祷类型

练习:双脚并拢站直。双手放在胸前。放松。深呼吸。

好处:建立一种专注和平静的状态,为将要做的练习做准备。

吊杆类型

练习:将上臂举过头顶,双臂和肩膀一样宽。稍微向后抬起你的头和上身。

呼吸:举起双臂吸气。

好处:伸展腹部器官,从而消除多余脂肪,改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经,打开肺叶。

向前弯曲

练习:向前弯曲,直到你的手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用你的前额触摸你的腿,但是不要紧张。保持膝盖伸直。

呼吸:身体向前弯曲时呼气。试着在最后的位置收缩腹部,尽可能多地呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,并减少过多的腹部脂肪。改善消化。有助于消除便秘,软化脊柱和加强脊神经。

标题:床上做的瑜伽减肥动作

如若转载,请注明出处:http://www.mei800.com/zhishi/49970.html