养生瑜伽的基本动作

1、健康瑜伽武士的基本动作

你可以稍微休息一下,然后从新月形开始,把左脚放平,把脚趾转30度,保持双腿伸直,把臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,保持膝盖90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,与肩膀等高,保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。将你的眼睛集中在右手的中指上,保持呼吸5次。

2.健康瑜伽基本动作的t形

从武士姿势开始,将手放在臀部,上身伸直向前倾斜,抬起左脚找到平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。

3、健康瑜伽半月形的基本运动

从T形开始,你右手的指尖接触地板。如果你摸不到,就在地板上放些东西。左脚离开地面,旋转左肩,保持臀部和左腿与地面平行,为了更好地保持平衡,抬头并保持5次呼吸时间。

4.养生瑜伽的基本动作:坐姿和侧向伸展

功效:消除腰部脂肪。

根据基本坐姿,左脚向左伸展,伸直膝盖,呼气,以腰部为支点,上身尽可能靠近左腿,用右手触摸左脚脚趾,吸气,上身慢慢回到中间。

慢慢伸出左脚,保持膝盖伸直。

呼气,以腰部为支点,将上部躯干尽可能靠近右腿,用左手触摸右腿的末端,吸气,慢慢将上部躯干返回中心,每侧重复3次。

5.健康瑜伽基本动作的直角风格

功效:纠正驼背,消除紧张。

双脚并拢站立,吸气,双手合十,抬头挺胸。

呼气时,弯腰。

直到你的背部和腿形成一个直角,注意伸直你的背部,不要拱起它,用交叉的手指保持你的眼睛在手上,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制它,直到你感到有点累。

吸气,恢复直立姿势,呼气,恢复手臂,恢复站立姿势,放松后,你可以再做一次。

恢复直立姿势,他的眼睛总是看着手指交叉的手。

1、稳定情绪,改变气质。去过瑜伽馆的人都知道,大多数人都是有钱的妻子或中年妇女。为什么会这样?事实证明,瑜伽可以放松锻炼者呼吸之间的情绪,让他的情绪平静下来,然后变得平静。许多妇女到中年时会面临更年期问题,更年期妇女很容易发脾气,这使她们周围的人受苦。

2、变得漂亮,更漂亮。瑜伽的目的是让人们微笑着享受生活,关注身心,在呼吸和呼吸之间吐出身体毒素,舒展紧绷的眉头。每天经常笑。你不仅会快乐,变得年轻漂亮,而且你周围的人也会称赞你。

3.提高免疫力,延长寿命。不要把个案当成经典。许多人说练习瑜伽是浪费金钱,因为它不常见,只是一个例子,原因不一定是瑜伽。事实上,调查发现90%的女性经常练习瑜伽,她们的寿命会延长。

1.对受训者的饮食没有特别的规定。胃的一半可以装满食物,四分之一可以装满水,而另一部分可以保持空着,也就是说,不要吃得太饱,以免感觉沉重和懒惰。

瑜伽前后不要吃一个小时,饭后尽量避免练习两个小时。

2.热身非常重要。开始时不要做困难的动作以避免运动伤害。最好先做一些瑜伽热身运动,一步一步来,以免被吓到。

3.练习时尽量放松。你可以让你的身体有一点疼痛,但是不要太用力或者强迫自己去做。

4.练习时不要笑或说话。深呼吸。保持有规律的深呼吸,这有助于身体放松。

5、最好每天练习,做完完整的瑜伽练习后,记得躺下来好好休息。

6.瑜伽应该在一个安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜,氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习,但是环境应该是宜人的,比如花园,不要在有风、寒冷或有烟的不干净的空气中练习。

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