养生功练法 养生功练习要领

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养生运动

众所周知,养生功能足以养生,但每个人也应该明白,太极拳可以说是一把双刃剑。如果练习得当,它有保健作用。如果使用不当,不仅没有养生效果,还会对身体造成伤害。下面的小系列将向大家推荐一些简单的太极拳养生动作。让我们一起来看看。

健康锻炼要领

方法1。无极静力桩

左脚站稳,右脚侧向。保持双脚重心平衡,双脚与肩同宽。头放松,身体稍微蹲下;放松你的脸,多蹲一会儿。放松你的脖子,蹲一会儿。放松你的肩膀,多蹲一会儿。

放松你的胸部,多蹲一会儿。放松你的胃,蹲一会儿。臀部放松,身体多蹲一点;放松你的大腿,多蹲一会儿。小腿放松,身体多蹲一点;放松脚底,多蹲一会儿。站着不动,放松1到2分钟。

练习太极拳应该安静,练习前清空你的思绪,冷静下来,慢慢练习,这样可以改善大脑神经系统。

方法2。太极上升

身体慢慢蹲下,双脚分开与肩同宽。慢慢抬起你的脚,举起你的手。手臂向后弯曲。肩膀放松,双手向外分开。身体慢慢蹲下,双手放下。练习12次。

方法3。推波助澜

最初的左半马或右半马站姿,即后踏板,变成弓步,膝盖不能从脚趾伸出,双手向前推。然后向前一步,向后坐半个马步,臀部不能从脚跟突出,双手的手臂放松,手指向外伸展,缩在肋骨旁边。左式和右式各练习12次。

方法4。左右云手

站好你的马的姿势,左手转过去。在腰部和胯部左转。握住你的右手。腰部和臀部向右转结束,左手是圆的。左式和右式各练习12次。

太极拳强调放松。许多初学者过于担心练太极拳,结果什么都没做好。因此,他们应该从放松开始。

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