戴墨镜坐飞机 摆脱倒时差

有一个在“常客”中非常流行的简单方法,即长途航空旅客应该在夜间飞行的后期佩戴太阳镜,不仅是在飞机上,而且是在着陆后的最初几个小时。这真的有效吗?

专家表示,戴太阳镜只是帮助调整生物钟的一个简单方法,它不是简单的上下飞机,而是根据想要到达目的地的人的工作和休息条件来摘下太阳镜。戴太阳镜的方法实际上是通过太阳镜来模拟目的地的昼夜交替,使身体在心理和生理上尽快处于与目的地环境相似的状态,从而发挥早期适应作用。也有一些主张,比如戴上眼罩,下飞机晒太阳,也是基于这个原则。

此外,还有一些措施可以快速适应新环境下的工作和休息,减少时差。例如,根据目的地的时间表提前一两天安排日常生活,这适用于老年人和儿童。然而,在具体的实践中仍有许多技巧需要掌握。首先,在你离开之前,一定要找出和你的目的地的时差。你可以在机场接待处的墙上看到每个国家的时间表。吃饭应该根据目的地的三餐时间来决定。例如,你本来应该吃午饭,但这是目的地人民的早餐时间,所以你应该控制自己少吃点,吃一些早餐,如牛奶和面包。另一个例子是你应该已经睡觉了,但是为了适应你的目的地的习惯,你可以找到一些有趣的活动,比如听音乐、看电影、和同事聊天、打牌等等。如果调整得当,通常在到达的第二天没有时差。

此外,专家提醒他们不要单独服用激素类药物(褪黑激素是最受欢迎的)和安眠药。如有必要,他们必须听从医生的建议。因为激素类药物的不当使用会影响身体本身正常的激素分泌功能,而安眠药会对身体的神经系统产生不同程度的副作用。

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