关节不舒服,别过分硬撑

退休后,63岁的林阿姨开始喜欢踢毽子,每天早上去广州天河体育中心和一群老人一起玩1~2个小时。她认为踢毽子的强度适中,每个人都有一起踢的氛围,这是很好的锻炼。然而,一年后,她逐渐感到左膝关节疼痛。她认为如果她坚持锻炼会好的,但是疼痛发展成了肿胀。更糟的是,林大娘发现她的左膝不能下蹲。中国人民解放军第458医院理疗部主任周和平发现,林阿姨长期支撑羽毛球的左腿膝关节出现了严重的退行性变。

膝关节复杂,容易损伤。

周和平说,膝关节是人体内结构和功能最复杂的最大关节之一,受伤的可能性也更大。近年来,越来越多的老年人因踢毽子导致膝关节损伤。老年人通常只用一条腿踢毽子,另一条腿自始至终作为支撑,将身体重量压在这条腿的膝关节上,向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会在踢腿的瞬间造成膝关节的磨损,久而久之会造成“退行性疾病”。

此外,由于踢毽子的单一动作,重复踢腿很容易损伤膝关节的外侧副韧带。

当你感到不舒服时,不要振作起来。

病变开始时,关节出现无菌性滑膜炎,症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。周和平说:“很多人在锻炼的时候都有一个错误的想法,那就是当身体的某个部位出现不适时,他们仍然坚持锻炼,并且认为如果他们坚持锻炼,那就结束了。事实上,这往往是损伤和病理变化的早期表现。如果你及时停止这方面的锻炼,情况会有所改善。”

如果你继续踢腿,膝关节的退化性变化将进一步发展,骨刺,半月板磨损和交叉韧带损伤可能会发生。典型的外部症状是你不能蹲下。正常人完全下蹲后,大腿与小腿之间的夹角应达到130~150度,而林阿姨的左腿下蹲到90度后不能下蹲,影响了她的生存能力。

尽量不要踢超过45岁的羽毛球。

周和平用手法按摩林阿姨,将突出在膝盖骨下的脂肪垫重新定位,结合热疗等康复措施,给她戴上护膝限制活动。经过20多天的治疗,林阿姨的左膝现在可以完全下蹲,但她仍然需要扶着墙或其他支撑物才能站起来。周和平说及时治疗受损的关节非常有效。如果退行性疾病恶化,恐怕人工膝关节置换是必要的。

周和平建议:45岁以上的中老年人应该尽量避免踢毽子,尤其是肥胖的人,因为支撑腿的膝关节重量会更大。如果你必须踢腿,你应该注意控制时间,避免玩花样,尤其是踢毽子支持你的腿跳,然后“飞你的脚”,这对你的膝关节更有害。

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