总结10大破坏健康的“魔鬼”

1.缺乏友谊。

研究表明,社交生活越少,大脑中导致焦虑的化学物质就越多,我们就越有可能生病。一项对276名年龄在18岁至55岁之间的成年人的研究表明,拥有6个以上朋友的人比朋友少的人抵御感冒的能力高4倍。对策:如果你太忙而不能打电话,晚上给你的朋友发一条短信。

2.睡眠不足。

睡眠不足与免疫系统功能下降和抵抗病原体的杀伤细胞减少有关。芝加哥大学的研究人员发现,每周只睡4小时的人,其抗流感抗体的数量是睡7.5到8.5小时的人的一半。对策:尽量保证每晚8小时不间断睡眠。

3.悲观主义者。

加州大学的一项研究发现,在第一学期开始时持积极态度的法学院学生体内的T细胞和自然杀伤细胞比在第一学期开始时持消极态度的学生多。原因可能是乐观主义者更关心自己,或者压力可能会损害免疫系统。对策:性格是很难改变的,但是你可以试着找到各种各样的原因——不管有多小——让你对自己的日常生活心存感激。

4.压抑情绪。

改善免疫系统的建设性讨论。洛杉矶加利福尼亚大学的研究人员要求41对幸福的夫妇花15分钟积极讨论他们的婚姻。研究人员发现适度运动的良好迹象,如血压、心率和白细胞计数的增加。对策:不要把困扰你的问题记在心里,最好积极讨论它们。

5.长期压力。

长期压力不同于偶尔的压力,偶尔的压力会导致免疫系统对抗疾病的能力显著下降。极端的压力会导致自然杀伤细胞的减少,杀伤T细胞活性的降低,以及巨噬细胞含量的减少,从而增强免疫系统的反应能力。对策:做一些减压活动来尽可能放松你的大脑。

6.使用公共物品。

带上你自己的笔来保护你免受病毒侵害,因为感冒和流感病毒可以从一只手传到另一只手。对策:避免使用医院、银行、快递和餐馆服务员的笔。

7.总是开车。

研究人员发现,司机在4个月内患病的可能性是步行者的两倍。对策:30分钟的有氧运动可以让你的免疫系统运行得更好。

8.二手烟。

每年,约有3000名不吸烟的美国人死于肺癌,30万名儿童因二手烟而遭受呼吸道感染。对策:远离吸烟者。

9.经常服用抗生素。

如果你感冒后立即服用抗生素,你将逐渐对这些药物产生耐药性,并导致更严重的感染。对策:除非医生开出处方,否则不要使用抗生素作为预防药物。

10.缺乏幽默感。

研究人员发现,与笑相关的情绪可以降低压力荷尔蒙,增加一些免疫细胞,激活其他细胞。对策:随时随地开心地笑。

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