养生益寿文摘

六大饮食有助于老年人的健康

几天前,北京大学和中国老龄问题研究中心在一个关于影响中国老年人健康和寿命的因素的研究项目中,对数万名80岁以上的老年人进行了跟踪调查。在许多饮食中,6种类型的饮食,包括主食、水果、蔬菜、水产品、豆制品和茶,有助于老年人的健康和长寿。吃杂粮的老年人的健康状况比吃大米的老年人好,而吃面粉的老年人的健康状况比吃杂粮的老年人好。

研究发现经常吃新鲜水果的老年人比不经常吃新鲜水果的老年人健康。这与新鲜水果含有大量维生素和纤维素有关。此外,经常吃新鲜蔬菜的老年人的健康状况比不经常吃新鲜蔬菜的老年人好,因为新鲜蔬菜富含叶绿素和维生素,有利于健康。

研究表明,与老年人健康状况密切相关的饮食因素包括他们是否经常吃鱼和水产品。鱼和水产品中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸,易于消化,其中87%至98%可被人体吸收。

豆制品是另一个与老年人健康状况显著相关的饮食因素。豆制品富含植物蛋白,还含有很大比例的亚油酸,并且不含胆固醇,这有助于老年人的健康。

茶也是与老年人健康状况显著相关的饮食因素。茶叶含有500多种化学成分,其中蛋白质、氨基酸、多糖、维生素和无机盐具有营养作用。此外,还含有丰富的生物活性物质茶多酚。所有这些都有助于老年人预防和治疗各种疾病,从而有助于健康。

(家庭医生,/文)

跑步可以消除抑郁。

研究表明,及时摆脱抑郁的最好方法是在事情出错时跑步。大多数抑郁的人是由于缺乏锻炼,跑步是一种有氧运动,它不仅可以锻炼肌肉和骨骼,还可以增强心脏、肺和循环系统的功能,还可以分散注意力。跑步时,一个人的身体会获得新的感觉,这将使一个人忽视抑郁症引起的不适。心理学家的研究表明,抑郁症的原因是大脑神经元缺乏激素。跑步时,荷尔蒙增加。跑步后,荷尔蒙分泌也会增加。因此,跑步可以消除人们的抑郁。

跑步可以消除抑郁,强身健体。消除抑郁只是权宜之计,而强身健体是一项长期计划。因此,运动心理学家主张,不要等到情绪低落时才去跑步,更好的做法是定期跑步和锻炼,以促进人体荷尔蒙分泌的增加。这样,即使你遇到不愉快的事情,你也不会感到沮丧,即使你感到沮丧,它也会是温和的,不会使你长期沮丧。因此,建议人们加强体育锻炼,最好养成每天锻炼的好习惯。如果你不能每天锻炼,你应该每周至少锻炼三次,每次不少于半小时。这样,你可以远离抑郁。

(摘自彭怀仁/卫生时报文)

只有气血运行顺畅,才能实现抗衰老

同济大学医学院的严德新教授最近提出了“气虚血瘀”加速人体衰老的观点。何指出,人体进入老年时,有明显的淤血,如色素沉着、皮肤粗糙、出现老年斑、巩膜混浊等,是典型的淤血表现。老年人的常见病,如动脉硬化、高血压、冠心病、中风、老年痴呆症、前列腺肥大、颈椎病等。,都有拥堵因素。临床上,运用活血化瘀法可以治疗阳痿、脱发、耳聋等传统上被认为是“肾虚”的疾病,也可以否定这一观点的可信度。

现代科学研究也证实,老年人气虚血瘀常表现为微循环障碍和血液流变学改变。由于血瘀,脏腑大多气虚。因此,益气活血化瘀。

临床实验还发现,老年人血浆粘度明显增加,主要表现为血清白蛋白减少,球蛋白、脂蛋白和纤维蛋白原增加,尤其是脂蛋白,易出现血流缓慢、血管硬化、管腔狭窄和“脉塞无血流”的充血变化。所谓的缺乏是指血细胞和血清白蛋白的减少。所谓的“固体”是指血细胞聚集在一起,血液粘度增加。如果不清除这些致病因素,气血补充得越多,它们就变得越粘稠,对抗衰老的作用就越小。因此,如果不消除堵塞,补充堵塞又有什么好处呢?

(来自匿名/健康指南中的文本)

健康槌通常用来保持健康

常用的“保健槌”击打全身经络穴位,对身心健康和疾病预防有很好的作用。

具体方法是早晚用右手持“保健槌”拍打肩胛骨、弯池、左臂内关、左手虎门、劳宫穴等穴位,然后拍打主要穴位沿祁门、臀部石丰、雪海、膝关节阳陵泉、腿部足三里、足心涌泉穴,持续10-15分钟。相应地,用左手用锤子敲击右侧的相同部分也是同样的时间。每天跳动40分钟至1小时,辅以健身球锻炼,可以达到更好的保健效果。

(摘自/温《中国旧年报》)

疾病预防必须知道“危险期”

现代科学已经证实,在生命的长河中确实有一些“危险时期”,人们应该警惕。老年人尤其“欺骗老年人”,因为他们的适应能力下降,例如:

灾难频发的早间统计显示,早间死亡率占一天24小时中的60%。心血管疾病的突发发病率高达70% ~ 80%。对于老年人或患有心血管疾病的病人,他们应该在早上慢慢起床,尽早服药,补充水分,减少锻炼,并保持身心放松。

另一个时间是“月圆人短”。人体的60% ~ 70%由水组成。当月圆时,它会受到月球引力的影响,产生潮汐反应。患有心血管疾病的老年人在农历十五容易患心脏病和中风。此时应注意稳定情绪,避免剧烈活动。

70 ~ 79岁:长寿的学者发现在这个年龄,平均每个月有两个健康问题。然而,80-89岁年龄组的健康问题与50-59岁年龄组的健康问题一样稳定。因此,科学家认为,为了实现长寿,10年的医疗保健至关重要。

失去伴侣的痛苦与芬兰学者半年内对老年鳏夫的研究有关。事实证明,鳏夫在半年内死亡的风险很高,导致死亡的疾病是心脏病和中风。要跨过这个门槛,一个人必须在精神上为他的伴侣的死亡做好准备。一方死亡后,另一方应通过工作、爱好和与子女一起生活的方式,消除和转移孤独和悲伤的阴影,并尽快进行全面的身体检查,以治疗心脑血管疾病。

(摘自《家庭健康》英蓓琪/文)

短命饮食长寿

吃得多的人是短命的,因为吃得多会让人生病。明代敖瑛在《东谷话》中说得很清楚,“吃得多的人有五种病”:第一,大便多;第二,尿多;第三,妨碍睡眠;第四,身体困倦;第五,消化食物困难。

敖英指出,“身体很困”是因为暴饮暴食造成的肥胖。

过量摄入美味的食物会导致过量的热量,这些热量会变成脂肪并沉积在体内,使人发胖。这种肥胖已经成为血脂异常、高血压、冠心病和糖尿病的温床。

如果你吃得太多,你的寿命不会太长,你的进食限制会受到限制,你的寿命也会延长。俗话说,“如果你吃不到一口,你就会活到99岁”。古今中外长寿明星的经历表明,他们几乎都有适当的饮食。当然,节食不能简单地进行,不能不满足人体必需的营养。虽然我们吃得少,但我们不能少吃多吃。关键是说,“什么都吃,但要适度。”

如果你想减肥和预防疾病,如果你想健康长寿,你必须节食。你绝不能敞开肚皮吃饭。这里有四个君主的话:“少吃但有良好的饮食,身体和精神健康,少生病,习惯吃七到八次。减肥和少生病会延长你的寿命。”

(摘自《健康的生活和幸福的世纪》马友都/文)

老人背着手走路。

专家指出,老年人背着手走路会增加不安全因素。

当老年人将手向后转时,手臂向内和向后旋转,上臂的肩端向前旋转,肩关节向内和向后弯曲,上身的重心向前移动,使得已经佝偻病的上身更加向前倾斜。为了保持平衡,头部、颈部和下巴也向前延伸,因此表现出更多的佝偻病。以这种姿势行走时,由于重心不稳,很容易因粗心而摔倒,导致肱骨颈骨折或肘部受伤。如果向前跳水,可能会折断嘴唇或牙齿。

(摘自医疗保健文)

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