运动养生勿忘自我监测

在健身运动过程中进行呼吸监测,由于需氧量的增加,呼吸会加快一点,这是正常现象,但不能太快。合适的呼吸次数是每分钟24次。如在运动中经常咳嗽、气喘、胸闷和呼吸困难,应减少运动量或停止持续运动。

心率监测可以通过脉搏测量获得。对于60岁以下的中老年人,如果脉搏每分钟不超过120次,运动量是适当的。如果脉搏达到每分钟130-140次,则运动量过大。因此,应该减少运动量,以避免心脏负荷过重。对于60岁以上的老年人,运动期间的脉搏率应保持在每分钟110次以下。如果脉搏频率降低或脉搏节律不规则,应立即停止锻炼,并及时咨询医生。一般来说,老年人的健康脉搏应该在运动10分钟后恢复正常。如果不能恢复,就意味着运动量过大,需要调整。

饮食监测老年人可以增强胃肠消化功能,改善食欲,并通过适当的运动多吃一点。如果食欲下降,有必要考虑运动项目和运动量是否合适,并进行适当的调整。

通过运动监测睡眠,一般人会改善睡眠,睡眠会更好,如果经过一段时间的运动,但失眠加重了,而且腰酸难耐,那么考虑是否过度运动,应该及时调整。

疲劳程度监测:一般来说,老年人在运动后会有不同程度的疲劳,尤其是开始运动后。然而,随着经常锻炼和适应性的增强,疲劳会逐渐消失。如果你在健身运动后感觉不到放松和快乐、精力充沛、厌恶、疲倦甚至无聊,这表明你有太多的锻炼,你可以适当地调整它。

体重监测在健身运动过程中,老年人可以每周测量1-2次,最好每周在同一时间进行。一般来说,刚开始锻炼的人的体重会在3-4周后适当下降,这是由于新陈代谢、消耗和脂肪减少的增加,然后体重会相对稳定在一定水平。如果体重显示“渐进性”下降,可能是由于过度锻炼或其他原因,应及时识别。

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