保而不健 方法有误

10月13日是世界卫生日。目前,随着我国普通百姓过着"小康生活",各种保健方法和说法也渗透到人们的工作和生活中。但是为什么有些人用各种方法来保护自己的健康,不仅没有效果,有时甚至更糟呢?对此,记者当天咨询了中央电视台医疗门诊医疗组组长、副主任医师秦长坤。他认为主要原因是有些人的保健方法不正确,并举了一些例子来解释为什么有些人是“被保险的”和“不健康的”。

午睡“凑合”,容易脑缺血

据媒体报道,一名男子在工作午休时间躺在办公室的一把长木椅上小睡片刻。醒来后,他感到头痛、头晕、恶心和走路不稳。医生说他躺在木凳上,睡眠姿势不好,压迫了后颈的动脉,造成了脑缺血。另一名妇女在工作午休时间睡在桌子上。当她醒来时,她的手和脚很虚弱,她的脖子刺痛,她不能说话。医生发现她原来的颈椎病和椎动脉狭窄,睡在桌子上加重了颈椎压迫椎动脉,造成脑缺血。

“小睡是中国人使用的一种保健方法。但是现在,许多儿童、成年人甚至一些老人正坐在椅子上、躺在桌子上或者躺在硬木板上以满足他们的睡眠。如果他们不注意,很容易影响他们的健康。”秦长坤说道。

“这些睡觉的方法对人体有什么影响?就实际情况而言,如何减少这些影响?”记者问道。

秦长昆解释了以下三种睡眠姿势。

首先,躺下睡觉:躺下睡觉是对人体最有利的睡眠姿势。然而,在午睡时,人们通常不具备在床上或沙发上舒适睡觉的条件,而是躺在办公室的地板上、组装好的椅子上,甚至是公共场所的木凳上,这很容易感冒。尤其是颈椎损伤、椎动脉压迫和脑缺血是由于缺少枕头而导致的头和颈的睡眠姿势不佳而引起的。因此,当你在这些地方躺下睡觉时,不仅要盖好你的衣服,还要铺上一些柔软的垫子来防止感冒。特别是使头颈枕具有更舒适、更柔软的物件。

第二,俯卧睡觉:在中小学生和办公室职员中,许多人只能在他们的桌子上小睡一会儿。由于头枕放置在手臂上,手臂受压,血液回流受阻,手臂会出现麻木和酸痛;眼球也受到压迫,导致高眼压和醒来后暂时视力模糊。颈前屈容易诱发颈椎病、脑缺血甚至脑梗死,表现为头痛、头晕、恶心等症状。给胸部加压会阻碍呼吸。因此,即使你只能在桌子上小睡一会儿,也不要用你的胳膊当枕头,而是把你的头和脸放在柔软厚实的垫子上。这种睡眠姿势不能长时间保持,最好是在15分钟内。醒来后,你应该抬起头,移动你的脖子。

第三,坐着睡觉:在上班族和老年人中,有很多人坐着打盹。这种睡眠姿势会导致血液在下肢积聚,减少大脑的血液供应。人们醒来后容易出现脑缺血缺氧症状,如头晕、眼花、疲劳等。同时,脚也可能出现肿胀。如果头部和颈部向前弯曲、向后倾斜和向侧面倾斜,也会导致颈椎损伤和脑缺血。因此,即使你只能坐着睡觉,你也最好选择一把高背的椅子,把头靠在椅背上。把一些柔软的东西放在后颈上做枕头,不要把你的头挂在椅背上或者把你的胳膊放在头后面做枕头。同时,脚垫应尽可能高。

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