中年人养生二十诀

如果中年人能够认真学习并坚持养生之道,将有助于延长他们的寿命。以下是中年朋友的20种方法。

1.测量体重时要注意体重。超重会缩短你的寿命。采用一种简单的计算方法,即把身高的平方除以体重,如果这个数超过25,就认为超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70 x 1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

2.不吸烟会使平均寿命缩短10年。在40到50岁之间死亡的人中,30%死于与吸烟有关的疾病。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%。20%的吸烟者患有心力衰竭。然而,如果你在50岁前戒烟,你仍然可以康复。对一些人来说,少喝葡萄酒有特殊的危险。如果吸烟者饮酒过量,患食道癌的风险可能会增加44%。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性。酒精会导致高血压,导致心脏病和中风。

4.控制每日脂肪摄入量不超过总热量的30%,不低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。5.多种水果蔬菜维生素A、维生素C和维生素E具有保健作用。每天至少应该吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.富含纤维素的多纤维食品是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免受肠胃疾病的侵害。7.含钙多的中年人应该注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂牛奶)富含钙,应该多吃。8.大量淀粉可以保护你远离细菌,预防心脏病和癌症。你的饮食中必须有面包和米饭。你也可以每天吃80克扁豆或土豆。9.定期吃鱼可以延长你的寿命。鱼脂肪含量低,是人体必需的脂肪。多吃鱼可以增强人们的免疫功能,提高他们预防和抵抗疾病的能力。10、每天少吃盐,多吃10倍于身体需要的盐,有患高血压和心脏病的风险,尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。11.少喝咖啡与心脏病发作直接相关。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险会增加三倍。12.少吃糖不仅会损坏牙齿,还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。13.45岁时经常进行体育锻炼的男性的心脏病发病率比不锻炼的人低3倍。每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。14.避免滥交。性不能乱交。除了艾滋病等性传播疾病的风险之外,改变性伴侣还会造成心理压力,让生活失去节奏。15.名誉和财富不能被忽视健康,不惜任何代价追求晋升。过度劳累和不稳定的寿命是影响预期寿命的一个重要因素。

16.住院医生发现,生活在不适当的环境中往往会导致疾病或担忧。中年人应该尽力改善他们的生活条件。17.选择一份你喜欢并且能做好的工作,否则你的工作会对你的寿命产生不良影响。18.避免车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。19.不要打扰会让人生病的负面情绪(紧张、焦虑、抑郁、抑郁)。不要总是想着生活中悲伤和苦恼的事情,尤其是死亡、事故和疾病。20.那些应该结婚并有配偶的人的早亡率明显低于那些单身或丧偶但没有离婚的人。

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