华佗 倡导运动养生 编创五禽戏

华佗是东汉时期杰出的医学家。他在民间行医,创造了许多医学奇迹,尤其以创造麻沸散和开腹手术而闻名。后人因其高超的医术被《华佗转世》和《原华重生》所称赞。华佗也知道如何保持健康。《后汉书·华佗传》记载华佗“虽百岁,但仍有一张坚强的脸,人们认为他是神仙”,并说他六十多岁,一直到150或60岁。还有一种说法是华佗是被曹操杀死的,他的确切年龄不能确定。现将华佗的主要养生思想介绍如下。

长寿秘方“叶琪穆青散”

华佗的医术非常全面。从里到外,从女人到孩子,他无所不知,他在针灸方面也有独到之处。此外,他还是一名精通保健的保健医生。他曾经发明了一种延长寿命的秘方——sumac粘性粉末。

根据《三国演义》记载,华佗的学生范阿向老师要了一个可以长期服用并且对人体有益的药方,华佗教了他“叶琪清涧散”。配方是由1升漆树叶屑和14盎司绿色粘性碎屑制成的。长期服用能消除人体内三种常见的寄生虫,有益于五脏六腑,能使身体变轻,并能防止头发变白。范一听从老师的指示,活到100多岁。

这个政党成立已经有一千多年了。聚会上的漆叶可能是漆树的叶子。什么是绿色粘性物质,到目前为止,还没有确定。一些学者认为绿色粘稠而芳香的黄精属于一种东西。现代研究表明,玉竹具有延年益寿、降血糖、降血脂、抗氧化等功能。这些功能与华佗的“益五脏、亮身、不白头”十分一致。然而,在将其应用于现代人的保健之前,还需要进一步的研究。

医疗体操“五禽戏”

华佗大力提倡引导养生。华佗认为人体应该适当运动,但不能过度。适当的锻炼可以促进人体胃肠蠕动、血液循环,不容易生病,就像人们常说的门轴经常转动,最终不容易腐烂一样。为此,华佗创造了一套保健运动——“五禽戏”,以防治疾病,延年益寿。

五种鸟是老虎、鹿、熊、猿和鸟。五禽戏的动作是模仿老虎拍打前肢、鹿伸展头颈、熊摔倒站立、猿踮起脚尖、鸟展翅飞翔而形成的。由于这五种动物不同的生活习惯,它们的活动有各自的特点。它们大胆而有力,敏捷而敏捷,沉稳而沉重,多变而无缘无故,或者独立飞得很高。通过模仿他们的姿势,他们可以伸展骨骼和肌肉,疏通经络,使手脚灵活。目的是间接锻炼脏腑,最终达到防病治病的目的。据说华佗在许昌的时候,每天都指导许多身体虚弱的人在露天做这项运动。他认为经常锻炼可以预防疾病和强身健体。如果你觉得有点不舒服,你也可以练习。如果你一直练习到出汗,并在全身涂上一些粉末,你的身体就会变轻,食欲也会增加。他的学生乌普用这种方法强身健体。当他90多岁的时候,他仍然能够清晰地听和看,他的牙齿是坚固的。

从现代医学的角度来看,五禽戏是一种有效的锻炼方法。它能提高神经系统和大脑的抑制功能,有利于神经细胞的修复和再生。能改善心肺功能,改善心肌供氧,促进组织器官的正常发育。同时,它还能改善胃肠功能,促进消化和吸收,为身体活动提供营养。

华佗通过长期的实践总结出了这样一套科学的健身方法,真是令人惊叹。华佗编辑创作的《五禽戏》在早期没有流传,但只有南北朝时陶弘景的《养性延寿录》中有相关的文字记载。受此启发,后世创造并发展了各种各样的“五禽戏”流派,有十多种练习,动作变化很大,但基本原则是相同的。

五禽戏

这里介绍一下《阳兴鲁艳明》中记载的“五禽戏”的具体训练方法。五禽戏由五种动物动作组成,即老虎、鹿、熊、猿和鸟。每个动作都模仿相应的动物动作。每一个动作都是左右对称地做一次,并与呼吸调节相协调。

老虎游戏:自然站起来,身体前倾,将手压向地面,将身体向前推,吸气。目前,在耸耸肩到极限后,停一会儿,然后收缩身体,呼气,三次。然后他的手从左向右向前移动,同时他的脚向后移动以尽可能地伸展他的腰。然后他抬头看着天空,然后低下头,抬起头。最后,向前爬七步,像老虎一样后退七步。

鹿玩:四肢着地,吸气,头和脖子向左转,眼睛向后看向右边,向左转到极限后稍停,呼气,头和脖子转过来,转向地面时再吸气,然后像以前一样继续向右转。所以左转三次,右转两次,最后回到起始位置。然后,抬起左腿并向后伸展。短暂停顿后,放低左腿,抬起右腿,就像它被拉伸一样。因此,左腿伸展三次,右腿伸展两次。

熊茜:仰卧,双腿弯曲成弓形,双脚离开床面,双手放在膝盖上,头和脖子向上推,肩膀和后背离开床面,稍停,先用左肩滚下床面,当左肩接触床面时,立即恢复头和脖子向上推,肩膀离开床面,稍停后用右肩滚下床面,继续。左右交替七次后,然后站起来,双脚蹲在床面上,两只手被脚的同侧分开,然后像熊走路一样抬起左脚和右手离开床面。当左右手掌向后倾斜时,抬起左右手掌。所以左右交替,身体也会左右摇摆一会儿。

猿猴玩耍:选择一根结实的水平杆,略高于你自己,用手指触摸高度站立,像猿猴爬东西一样用双手抓住水平杆,使你的脚悬空,将你的身体向上拉七次。然后用你的左脚背钩住水平杆,放下你的手,然后把你的头和身体倒挂。短暂的停顿后,改变你的右脚,像钩竿一样倒挂。这样左右交替七次。

自然站立风格。吸气时,抬起你的左腿,水平举起你的手臂,抬起你的眉毛,增强你的力量,就像一只展翅飞翔的鸟。呼气时,左腿向后倒向地面,双臂向后倒向腿侧。然后像往常一样抬起你的右腿。所以左右交替七次,然后坐下。弯曲你的右腿,用双手托住膝盖,将你的腿和膝盖靠近胸部,短暂停顿后,改变你的手臂托住你的左膝盖,就像你正在做的那样,左右交替七次。最后,手臂像翅膀一样伸展和收缩各七次。

练习五禽戏时,你可以只练习一个鸟戏或者两三个动作,根据你的需要,你可以掌握练习的强度和频率。

标题:华佗 倡导运动养生 编创五禽戏

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