七大健康法则能打破

在人们的心目中,许多著名的健康法律是“牢不可破的”,但这些法律真的适合所有人吗?美国杂志《预防》的最新文章指出,对一些人来说,七条健康规则可能会被打破。

规则1:高强度运动比中等强度运动对健康更有益。修改:如果你习惯长时间坐着或者想锻炼减肥,那么你应该打破这个规则。过度的运动强度会导致过劳过快,而实际的热量消耗远远不能满足减肥的要求。专家表示,每天以中等速度行走30-40分钟是最有效的减肥方法。

规则2:散步是最简单的运动。一双鞋可以用一种方法做。修改:这不适合心脏病患者,也不适合雾天。在雾天,空气中的微小颗粒会增加患心脏病的风险。专家建议,雾天适合室内锻炼,必要时可以打开空调。

规则3:任何零星的锻炼对健康都有好处,包括做家务、种菜和种花。修订:不适用于心脏病患者。体育锻炼比不锻炼好,但是从运动量和锻炼时间来看,像扫地或除草这样的活动不足以锻炼心脏。专家建议每周进行4~5次中等强度的锻炼,每次半小时。

规则4:游泳的理想低冲击有氧运动。修订:不适合哮喘患者。游泳池(甚至室外)中的氯会引发哮喘,对儿童来说,还会增加哮喘的风险。专家表示,患有哮喘的7岁以下儿童最好不要游泳。

规则5:多吃绿叶蔬菜。修改:服用血液稀释药物(丙酮中的香豆素钠)的患者不应多吃绿叶蔬菜。这种药物通过阻断体内维生素K的活性来防止血栓形成。如果饮食中含有大量的维生素K,药物将失去保护作用。专家说,这样的病人每天最多吃一次富含维生素K的绿叶蔬菜。

规则6:每天至少喝8杯水。修订:不适用于膀胱疾病患者。减少饮水量有助于防止尿液泄漏。专家说,近20%的水通过食物进入人体。如果8小时后你的尿液颜色仍然很浅,说明饮水量已经达到标准。

规则7:血压越低越好。修订:冠心病患者应该打破这个规则。理想的血压应该控制在120/80毫米汞柱左右,但血压不能太低,否则血压不能通过狭窄的血管。一项新的研究发现,舒张压低于70会使心脏病发作的风险增加一倍。

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