抗疲劳加餐,要有技巧

但是你有没有想过饮食有时是导致我们疲劳的一个重要因素?有一句很好的英语谚语——你吃什么就是什么,简而言之,你吃什么,你就会成为什么样的人。

我们的身体每天都在“新陈代谢”。每一分钟你都与前一分钟不同。因此,你吃什么和吃多少将决定你在下一分钟,明天,明年是精力充沛还是疲惫不堪,肥胖还是苗条。如果你觉得很累,从现在开始,在健身的过程中,适当地安排一顿简单的额外的饭,肯定会收到让你吃惊的结果。

当许多人疲劳时,他们的第一反应是“能量缺乏”,他们需要吃更多的高能量食物来补充能量。他们不假思索地将许多高脂肪、高热量的食物“塞进”肚子里。例如,红烧肉、涮羊肉、可乐、炸鸡等等。然而,他们不知道这些食物是“酸性”食物。吃得太多会导致你的身体慢慢变酸。虽然他们精力充沛,但他们不会促进疲劳的恢复,而是会“吃得越来越累”。如果你不能起床工作,去健身房健身或参加户外运动,也很容易疲劳,不容易恢复。

这里我们教你一些小的饮食建议,这些建议帮助许多人远离疲劳,在工作和运动中保持精力充沛。

工作中的抗疲劳饮食技巧

对于努力工作的白领来说,大脑是身体的“大能量消耗者”:我们大脑的重量仅占体重的2%,但它消耗了20%的身体能量。许多白领经常在办公室准备一些零食。如果他们又累又饿,他们可以吃一些。不要低估这额外的一餐。如果大脑缺乏能量,它会变慢。

正确的方法是每天早上和下午多安排一顿饭。营养注重糖的补充,因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来自葡萄糖。葡萄糖来自通过血液供给大脑的食物。

血液中含有的葡萄糖叫做血糖。一般来说,人体血液中的葡萄糖(血糖)含量是相对恒定的。正常人空腹安静时的血糖浓度为80 ~ 120毫克。中枢神经系统几乎完全依赖血糖作为能量供应。然而,大脑不能储存葡萄糖,所以当血糖水平过低时,大脑就不能获得足够的能量,并且会感到疲劳,因此需要向其提供能量。

推荐食物:燕麦片、香蕉、全麦饼干、全麦面包、纤维棒等。

推荐理由:这些食物富含碳水化合物(糖)和粗纤维。一方面,粗纤维可以减缓糖的吸收率,延长能量供应时间,保证较长时间的大脑能量供应,同时使人不易肥胖。另一方面,粗纤维可以增加饱腹感。适当添加食物可以确保一天中血糖稳定,防止进餐时暴饮暴食。

不推荐的食物:薯片、巧克力、速溶咖啡(三合一)。

原因:薯片和巧克力是高脂肪和高热量的食物,不能提供高质量和健康的糖源。高脂肪摄入也会增加一天的卡路里摄入量,从长远来看,会使你体重增加。速溶咖啡(三合一)含有糖,但它属于精制糖,容易引起血糖波动和肥胖。它含有脂质粉末,增加了口感,大大增加了脂肪含量。这是一种高脂肪食物,不应该作为疲劳的补充。

运动中的抗疲劳进食技巧

运动后疲劳是正常现象。我们关心的是如何在运动后恢复疲劳,从而给你带来健康的身体和身体变化。

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