运动后该如何控制食欲

刘小姐一直是每个人的榜样。她在单位附近的健身房里设立了一张健身卡,坚持每天中午锻炼。然而,健身房是在一个繁忙的城市,每次锻炼,她都要经过一大排餐馆:港式茶餐厅,日本拉面,韩国烧烤,四川火锅…刘小姐,谁是“折磨”的运动和饥饿,每次都忍不住停下来。经过激烈的思想斗争,刘小姐决定放弃来之不易的体育成就,把它们吃掉。

人们普遍认为运动中消耗的能量是食欲的罪魁祸首,但事实并非如此。事实上,锻炼和食欲控制之间的耦合非常弱。许多研究证明,即使消耗了大量的能量,食欲也不会立即增加。

一般来说,运动后的体温是“罪魁祸首”。

如果你在剧烈运动后感到非常热,你会感到暂时食欲不振。然而,如果你觉得冷,例如,游泳后,你可能非常“渴望”吃东西,这种经历应该被每个人分享。因此,对于那些希望通过锻炼减肥或控制体重的人来说,下面的锻炼和饮食策略将会有所帮助。

首先,选择合适的锻炼强度。

应选择中小强度运动,尤其是耐力运动,如散步、慢跑和体操。一方面,它有利于改善脂肪代谢,另一方面,它不会增加食欲。

其次,锻炼后要掌握进食时间。

一般来说,建议在30分钟内进食,并在运动后15-30分钟进食。与锻炼后等待1小时后进食相比,受试者消耗的能量更少。

第三,我们应该养成多喝水的习惯。

每天喝7杯水的人比少喝水的人能少吃200千卡的食物。

最后,我们应该注意食物的选择。

运动后,你可以吃含糖和蛋白质的零食,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。然而,应该注意减少脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪酸,最好不要吃甜点和汉堡。

如果你在剧烈运动后感到非常热,你会感到暂时食欲不振。然而,如果你觉得冷,例如,游泳后,你可能非常“渴望”吃东西,这种经历应该被每个人分享。因此,对于那些希望通过锻炼减肥或控制体重的人来说,下面的锻炼和饮食策略将会有所帮助。

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